Zuhause entspannt: STOP-Übung

In der dieser Übung sollst du kurz innehalten und deinen gegenwärtigen Zustand bewusst wahrnehmen. Die Übung dauert nur eine Minute und lässt sich somit perfekt in deinen Alltag integrieren. Gehe dabei wie folgt vor:

1. Unterbrich deine derzeitige Aktivität für einen kurzen Moment.
2. Nimm einen tiefen Atemzug. Nimm wahr, wie dein Atem beim Einatmen in deinen Körper einströmt, beim Ausatmen aus deinem Körper ausströmt und wie eine kleine Pause vor dem nächsten Einatmen entsteht.
3. Beobachte jetzt deinen aktuellen Zustand. Welche Gefühle nimmst du wahr? Woran denkst du gerade? Achte darauf, dass du nur beobachtest und nicht versuchst etwas an deinem Zustand zu verändern.
4. Nimm nun, mit deiner vollen Aufmerksamkeit, deine Tätigkeit wieder auf. Du hast die Möglichkeit mit deiner zuvor unterbrochenen Tätigkeit fortzufahren oder eine neue Tätigkeit anzufangen, falls dir bewusst geworden ist, dass du deine Prioritäten anders verteilen willst.

Hintergrund

Diese Übung dient dazu, sich den individuellen psychischen und physischen Zustand zu verdeutlichen. Das schafft ein Bewusstsein dafür, ob man mit der gleichen Tätigkeit in der gleichen Weise fortfahren möchte oder sich einer anderen Tätigkeit widmen will.

Tipp: Wenn du diese Übung mehrmals am Tag oder in der Woche durchführen möchtest (was durchaus zu empfehlen ist), kannst du dir zum Beispiel einen Wecker zu zufällig ausgewählten Zeitpunkten stellen und die Übung in dem Moment, wenn er klingelt, durchführen. Außerdem gibt es verschiedene Anwendungen für dein Smartphone, die zu zufällig ausgewählten Zeitpunkten einen Klang von sich geben und den User zum Innehalten motivieren. Probieren Sie es aus, es lohnt sich!